[...] IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew) Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95 W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min. V posiłek: 20:00 - 20:30 Twaróg (chudy) - 125g + 1 kromka chleba razowego z serem. Ok. 140 Kcal B:30 T:1 W: 7. Razem: Ok. 2200-2300 Kcal [...]
[...] silownie. pierwsze 2 tyg cwiczylem tak lekko pozniej juz na maxa i cwiczyles sobie tak przez ponad miesiac, az w tamtym tygodniu robilem klate z tricepsem i jak wrocielm do domu to mnie reka bolala ale myslalem ze przejdzie wiec sie niemartwilem. Ale gdy nastepnego dnia wstalem dalej mnie bolala i co gorsze jeszcze bardziej byla odchylona, [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, i jakaś robota kolo domu jak jest Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja dwie hantle gryf prosty i łamany Lawka do brzuszków Dieta: jest (taka [...]
[...] skurcze mięśni i dlatego potrzebuję dużo magnezu, stosuję witaminy Olimpa z Filomagiem i zastanawiam się czy na dłuższą metę to bezpieczne. 4. Co sądzicie o zupach? U mnie w domu jest to codziennie norma, a w żadnej diecie tego nie widzę? Czy można to sobie potraktować jako posiłek czy jako taka "lekka rozgrzewka przed posiłkiem"? 5. Jak to jest [...]
[...] rodzinnego babka powiedziala ze to prawdopodobnie powiekszona watroba od odzywek i kreatyny (?!?!?!?), przepisała tabletki z witaminami na watrobe i wyslala z powrotem do domu. Jestem załamany zbudowałem fajną sylwetkę na siłowni, chciałbym działać dalej a nagle znajduje się w takiej sytuacji z dnia na dzień. Zapisałem się prywatnie na usg [...]
Jest to mój pierwszy temat na forum, więc na początku - witajcie! Przejdę od razu do sedna. Na siłowni ćwiczę regularnie od roku, wcześniej coś tam kombinowałem w domu. Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową, dlatego też założyłem konto na forum. ;) Cel : redukcja, jak największa beztłuszczowa masa mięśniowa Wzrost/waga : ~182/102, BF na oko [...]
[...] Moze prosciej bedzie jak opisze wam co jem: 1 posilek: platki kukurydziane i kawa, 2 posilek: owoce/kanapka z zytni chlep wazywa/ser, 3 posilek: obiad jak to w normalnym domu ;p staram sie jesc go malo, a nie najesc sie jak swinia..., 4 posilek: serek wiejski i owoce, 5 posilek: normalne kanapki, warzywa, i 6 posilek (zaczalem go stosowac [...]
[...] o 5:40, wyjeżdżam do pracy o 6:40 a zaczynam o 7:30. Praca ciężka fizyczna na budowie. Mam dwie przerwy. o 10:00- 20 min rano oraz o 13:00- 40 min. Kończę pracę o 16:30. W domu jestem średnio o 17:30-18(korki) Więc prysznic, obiad i.. Do kolejnej pracy na 19:00. Dorabiam sobie na sprzątaniu( ta jest na szczęście bardzo leciutka bo tylko [...]
Dostałem pod choinke 2 sztangielki po 10 kg. każda. Co sądzicie o takim planie z użyciem tych sztangielek? Chciałem zaznaczyć, że mam 17 lat, troche ćwicze w domu od pół roku, 185 cm. i około 67 kg. wagi :/ Oto plan: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 3 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 [...]
[...] te sporty ktore robie do tej pory bede robila, chce dozucic silke + aeroby (rowerek) i bieganie. Glownym zywieniowym problemem jest: kretynskie godziny pracy+ jedzenie nie w domu, no i wlasnie kiedys bylo duzo o weglowodanach i glownie je jem... (makarony), no i raczej nie jem miesa, a poniewaz otuje sama dla jednej osoby jakos to tak wkolko [...]
[...] jest okazja), w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 180cm,2x gryf krótki 40cm, ławka regulowana, stojaki regulowane, obciążenie (wszystko w domu) Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC (jako proste do przygotowania źródło białka i po treningu)
[...] tez jakies kanapki, o 16 jakas zupka potem znowu to jakis baton to cos i tak wiecznie glodny jestem... Zaczalem niedawno cwiczyc Tae kwon do pod koniec czerwca, do tego w domu jedynie robie pompki brzuszki i sie rozciagam. Od malego zawsze wszedzie biegalem, ganialem po dworzu i chudy bylem wiecznie. Nie wiem co sie dzieje z moja wagą, nic [...]
Cześć Zacznę od tego że obecnie nie mam kiedy chodzić na siłownie. W domu posiadam tylko hantle. Na trening mam jakieś 20-30 min. Trenuje po powrocie z pracy ok 20:30 gdy już jestem zmęczony. Dlatego nacisk położyłem na intensywność. Trening każdej partii składa się z dwuch części: treningu siłowego oraz z fazy napompowywania mięśnia składnikami [...]
[...] jakies optymalne rozwiązania? Ciężko mam ułożyc sobie dietę, skoro spalam ponad 4000 kcal dziennie i nawet ciężko znalesc chwilę żeby cos zjesc. Zwykle gdy przychodzę do domu jem co popadnie, w szkole kupuje żarcie z automatów. Chciałbym to zmienic. Moglibyscie podsunąc mi jakies rozwiązania? Zapomniałem dodac- mam 17 lat i mierzę 184 cm. [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej nic, aktualnie thermo stim Stosowane wcześniej diety : hmm głodówka? nie wiem czy tak można to tak nazwać, ale [...]
[...] co 2 dni o 1 tabletke Planuej cwiczyc co 2 dni, w dni nietreningowe skakanka 30 min/bieganie/lub co kolwiek zeby sie poruszac troche, w dni treningowe 1,5-2h treningu w domu, mam hantle,szatangi, drazek etc. treningi z menshealtha albo neta, ewentualnie bede wymyslal na poczekaniu, bede sie satral rozne partie miesni w rozne dni. Co do diety [...]
[...] dawno ich nie robiłem , było to urządzenie do bocznych partii na drugi dzień trening footballu i pod koniec intensywne rozciąganie i drugi dzień idę do pracy wychodząc z domu wypiłem szklankę zimnego kefiru, ale czułem że od kilku dni mam luźny stolec mimo diety niskowęglowodanowej, nic sobie z tego nie robiłem ale ten dzień to był tragedia [...]
[...] 4s Biceps -sztanga na kleczniku 12-10-8 -hantle na kleczniku 12-10-8 -hantla w opadzie tlowia (łokiec obok uda) 12-10-8 Czwartek- przerwa piatek- barki ( to pozwole sobie w domu) - unoszenie rąk w przód z hantelkami 12-12-12 - unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - podciąganie [...]
[...] ją bez wyciskania, ale ja głupia( byłam zdesperowana na drugi dzień miałam ważną imprezę)Zostawiłam tak na noc. Gdy wstałam miałam wielką ranę.Nie mając żadnej maści w domu,połozyłam na ranę aloes.Potem kupiłam Fenistil na rany.Wszystko się goiło,ale strupa nie było. Teraz została mocno czerwona plama. Zdjęcia:(w rzeczywistości jest dużo [...]
[...] to mieso różne: karkówa/pierś/udka itp plus ryż Póżniej nastepuje przerwa której nie moge przeskoczyć. Trening okolo 20. Po treningu odrazu jabłko plus shake proteinowy . W domu praktycznie na raz kura z ryżem . Przed snem markela zamienna z łososiem w tej samej wadze, ewentualnie czasem ser biały. Tłuszcze na poziomie 100g. Uzupełniam oliwa, [...]
